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Base ValenteTreinamento Personalizado

São Paulo, Brasil — Treinamento personalizado

Força se constrói.

Treino individual ou em pequenos grupos, com acompanhamento de perto e um plano feito para o seu objetivo.

Agendar aula experimentalConheça a equipe
São Paulo · Atende em academias, parques e residênciasUm treinador. Um plano. Três formas de treinar.
Treinador orienta uma cliente em agachamento com barra na academia, em fotografia preto e branco de alto contraste

Um treinador. Um plano. Três formas de treinar.

Quem acompanha você

Chris FenechNome Sobrenome

Onde você pode treinar

Academias selecionadasAo ar livreNo seu espaço

São Paulo

Programas por objetivo

Escolha o objetivo. O plano é individual.

O treinador monta o seu plano depois da avaliação inicial e adapta cada sessão ao espaço e ao equipamento do dia — sem mudar a direção do treino.

Escolha o objetivo. O plano é individual.

Ganho de massa muscular

Foco das sessões

Progressão de carga semana a semana, execução rigorosa e volume planejado para cada grupo muscular.

Como você começa

Avaliação inicial de força e mobilidade, plano base com duas a três sessões por semana e cargas definidas pelo treinador.

Se você já treina

Periodização do volume, revisão de técnica nos exercícios principais e variações que respeitam seu histórico de treino.

Exemplo de progresso

Agachamento de 40 kg para 70 kg em 4 meses, com execução mantida e cada sessão registrada.

Emagrecimento

Foco das sessões

Combinação de treino de força e condicionamento, com sessões densas que aumentam o gasto calórico sem abrir mão da técnica.

Como você começa

Avaliação inicial, meta realista combinada com você e uma rotina semanal que cabe na sua agenda.

Se você já treina

Circuitos mais intensos, monitoramento de carga e ajuste fino de intensidade a cada semana.

Exemplo de progresso

Em 12 semanas com 2 sessões por semana, 6 cm a menos na cintura e força subindo no treino.

Condicionamento físico

Foco das sessões

Capacidade cardiorrespiratória, força funcional e mobilidade, combinados em sessões variadas e progressivas.

Como você começa

Avaliação dos movimentos básicos e uma rotina inicial simples de acompanhar, no parque ou na academia.

Se você já treina

Testes periódicos, metas de tempo e distância e circuitos calibrados para o seu nível.

Exemplo de progresso

De 3 km para 7 km de corrida contínua em 8 semanas, com teste registrado a cada mês.

Todos os planos começam do mesmo jeito: avaliação inicial, definição do objetivo e um plano de treino individual montado pelo treinador.

Plano alimentar personalizado é um serviço à parte, feito por nutricionista registrado no CRN, ativado após a confirmação do acompanhamento.

O Método

Um treinador. Um plano. Três formas de treinar.

O formato da sessão muda; a direção do treino, não. Duas entregas acompanham você do primeiro ao último dia.

Um treinador. Um plano. Três formas de treinar.

Presentes no seu treino, do início ao fim

Mãos com giz segurando uma barra olímpica, em preto e branco
Treinador corrige um cliente treinando com kettlebell em um parque de São Paulo, em preto e branco
Cliente treina com halteres na sala de casa enquanto o treinador confere o plano, em preto e branco

Plano em Três Formatos

Um mesmo objetivo, adaptado ao espaço do dia. O treinador ajusta exercícios e equipamentos sem mudar o rumo do programa.

  • Na academia selecionada: barra, rack e máquinas completas.
  • Ao ar livre: elásticos, step, kettlebells e peso corporal.
  • No seu espaço: halteres ajustáveis, banco e o que já existir por lá.

Um só registro de progresso: cada sessão entra no mesmo acompanhamento, então trocar de formato não interrompe o programa.

Mapa de Evolução

A cada 4 semanas, uma revisão de 15 minutos com o treinador e um registro de progresso de uma página com o que importa para o seu objetivo.

Exemplo / Sample

Mapa de Evolução — 1ª revisão

Sessões concluídas

11 de 12

Medidas do objetivo

  • Agachamento 3×850 kg62 kg+12 kg
  • Cintura87 cm84 cm−3 cm

Ajustes do treinador para o próximo ciclo

  • Aumentar o volume de pernas: +1 série nos exercícios principais.
  • Revisar a carga da remada e a progressão das puxadas.

Próxima revisão: daqui a 4 semanas

Duas formas de começar

Para quem prefere entrar acompanhado ou treinar acompanhado, literalmente.

Treinador ensina agachamento com kettlebell para um aluno iniciante, em preto e branco
Ideal para iniciantes e retornos

Primeiro Mês Guiado

Quatro semanas de entrada acompanhada de perto: você aprende os movimentos, entende as cargas e termina o mês com autonomia no treino.

  • Semana 1 — avaliação inicial e montagem do plano.
  • Semana 2 — ajuste de equipamentos e movimentos-chave.
  • Semana 3 — escolha das cargas iniciais com o treinador.
  • Semana 4 — revisão do mês e carta de referência de exercícios.
Dois alunos de níveis diferentes treinam juntos enquanto o treinador ajusta as cargas de cada um, em preto e branco
Treine com quem você quiser

Duplas de Treino

Você e um amigo no mesmo horário, com cargas e metas individuais definidas pelo treinador para cada pessoa.

  • Cargas e metas individuais, mesmo com dois na sessão.
  • Formação de duplas por bairro, disponibilidade e nível de treino — opcional e ativada quando a equipe puder apoiar.
  • Todos os treinos respeitam o limite confirmado do grupo pequeno.

Equipe

Quem está por trás da equipe

Pessoas que conhecem cada aluno pelo nome — e cada treino pelo objetivo.

Quem está por trás da equipe

Chris Fenech, fundador e treinador da Base Valente, de fones de ouvido, sorrindo na academia

Chris Fenech

Fundador · Treinador · Especialista em Nutrição

Fundador da Base Valente, treinador personalizado e especialista em nutrição em São Paulo. Trabalha com iniciantes, quem está voltando a treinar e alunos experientes que querem mais estrutura - um plano por objetivo, com treino e alimentação na mesma conversa.

O que o treinador faz

  • Avalia seu ponto de partida e define metas de treino claras com você.
  • Monta um programa individualizado, ensinando e corrigindo a técnica dos exercícios em cada sessão.
  • Ajusta as cargas conforme você evolui e revisa seus resultados a cada quatro semanas.
  • Oferece orientação nutricional prática sobre metas de proteína, estrutura das refeições e hábitos de recuperação para apoiar o seu treino.

Nome Sobrenome

Treinador(a)

Novos treinadores entram com perfil próprio: formação, experiência e os tipos de aluno com quem trabalham.

Onde treinar

Três formas de treinar, um mesmo plano

Escolha o formato da sessão — a escolha vai direto para o seu pedido de aula experimental.

Três formas de treinar, um mesmo plano

Interior de academia com rack e anilhas, em preto e branco

Academias selecionadas

Equipamento completo em academias parceiras, com horários combinados com a equipe.

  • Academia parceira 1 — bairro e acesso a confirmar
  • Academia parceira 2 — bairro e acesso a confirmar
Treino ao ar livre em parque de São Paulo, em preto e branco

Ao ar livre

Parques e praças de São Paulo, com ponto de encontro marcado antes de cada sessão.

  • Ponto de encontro combinado por WhatsApp ou e-mail
  • Equipamento levado pelo treinador
  • Plano B definido para dias de chuva
Treino em sala de estar com halteres, em preto e branco

No seu espaço

Treino em casa ou no seu espaço privado, adaptado ao equipamento que você já tem.

  • Avaliação do espaço antes da primeira sessão
  • Plano ajustado ao equipamento disponível
  • Sugestões de compra mínimas, quando fizer sentido

A lista de academias parceiras, com bairro e regras de acesso, será publicada assim que confirmada. Cobertura por região e taxas de academia, quando houver, serão informadas aqui e antes de qualquer reserva.

Histórias de alunos

Progresso de quem treina aqui

Ponto de partida, objetivo, ajuste do treinador e um marco concreto em um período definido.

Progresso de quem treina aqui

Esta seção é publicada apenas com histórias reais, aprovadas por cada aluno. Abaixo, o formato de cada história.

Exemplo

M., 34 anos

Iniciante

Ponto de partida

Não treinava há cinco anos e queria retomar sem se machucar.

Objetivo

Voltar a treinar com consistência.

Ajuste do treinador

Cargas começaram leves e a execução foi revisada em todas as sessões.

Marco

Primeiro mês completo: 8 sessões em 4 semanas. (1º mês)
Exemplo

R., 41 anos

Retorno após lesão

Ponto de partida

Lesão no ombro havia dois anos e receio de treinar sozinho.

Objetivo

Voltar ao treino de força com segurança.

Ajuste do treinador

Movimentos adaptados ao ombro e progressão supervisionada série a série.

Marco

Primeira série completa de supino sem desconforto. (3º mês)
Exemplo

T., 28 anos

Experiente

Ponto de partida

Treinava sozinho há anos, sem direção nem registro de carga.

Objetivo

Ganhar força com estrutura de periodização.

Ajuste do treinador

Periodização semanal e registro de carga em todas as sessões.

Marco

Levantamento terra de 100 kg para 130 kg, com execução revisada. (5 meses)

Aula experimental

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Preencha os dados e o treinador entra em contato para combinar horário e local.

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Sessão de treinamento em pequeno grupo na academia, com clientes de tipos físicos diferentes, em preto e branco

O que a aula experimental inclui

  • Conversa sobre histórico e objetivo
  • Avaliação inicial de movimentos
  • Uma sessão de treino no formato escolhido
  • Recomendação entre treino individual e dupla
DuraçãoA confirmarValorA confirmar

O botão do WhatsApp entra no ar assim que o número do negócio for confirmado.

Objetivo
Onde quer treinar
Formato da sessão
Tenho interesse também em

Envio manual: o treinador responde pessoalmente para combinar horário e local. Seus dados não são compartilhados.

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